カロリー計算の鍵、BMRを知っているかーその計算方法

こんにちは、Shunです。

それでは、早速ですが

カロリー計算の鍵、BMRについて説明します。

BMRとは。

Basal Metabolic Rateの略で、日本語に訳すと

普通の生活を行なっているだけで消費されるエネルギーの総量です。

呼吸や、体温の維持、消化活動などで

意識せずともカロリーは消費されています。

早速BMRを計算してみましょう。

下記サイトにて計算できます。

性別、年齢、身長、体重を入力して

次に運動量を選択します

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※Sedentary・・・ほとんど運動しない

Lightly・・・少し運動する

Moderately・・・適度に運動する

Very・・・かなり運動する

私の場合はこんな感じです。

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まず、基礎代謝量が1573kcalですね。

よく代謝が良いなんて言われている人は、この数値が高いことが考えられます。

次に、体重維持のために必要なカロリーが2398kcalです。

これは基礎代謝量に"運動によって消費されるカロリー"がプラスされています。

減量のためにはそれ以下に抑える必要があります。

(2158kcalはあくまで目安です)

増量したければ当然、2398kcal以上を摂るように心掛けます。

目に見える結果を出したければ500kcalを目安にするといいです。

例)体重維持のために2000kcal必要だとしたら

減量したければ1500kcal

増量したければ2500kcal

といった具合です。

あくまで教科書通りの答えですが

やみくもにダイエットを始めるよりは

まずはこのルールに従って無理なく始めることをオススメします。

まとめると

「痩せたいんだけど、どうしたらいい？」

と聞かれたら

「カロリー収支をマイナスにすることから始めましょう。まずはご自身の基礎代謝量を測定して、数値に基づいて必要なカロリー数を摂取することから始めましょう。」

と答えられるわけです。

もちろん、個人差はあります。

この数値は絶対ではありません。

なので始めてみて、少しずつ自分に合う形に変化させていくことをオススメします。

ああ、小菅村でのんびり暮らそう