食事内容公開!!クリーンバルク初日。
こんにちは、Shunです。
いよいよ本日よりスタートしています、クリーンバルクチャレンジ。
昨日、色々買ってきました。
あとは、レストランで働いてることもあり、賄いを工夫して何とか出来ないかなと考えております。
コスト削減のためにもね。
そこでざっくり計算してみたのですが、ひとつ問題が発生。。
計算が面倒くさい←
2900kcalって多すぎる←
総カロリーくらいなら全然いいんですけど、1日6食分のPFCそれぞれを計算するとなるとかなり面倒くさい。
そして、そんなにたくさん食べられない。
なのでまずは2700〜2800kcalで始めてみて、徐々に増やすなり、プロテインパウダーで補うなり、考えます。
ということで、簡易的かつ必要最低限の数値のみ調べることにしました。
総カロリーとタンパク質の量
つまり、1日の食事を終えた際に
カロリーが2800kcal
タンパク質が160g (640kcal)
くらいであればOKとします。
ゆるくいきましょう(*´꒳`*)
では、食事内容を公開しますっ!!
ばんっ!!
⚪︎朝食7:30
→80g / 297kcal (P5.5g)
⚪︎スナック9:30
プロテイン+牛乳
→30g + 200g / 260kcal (P30.6g)
⚪︎ランチ12:30
ベジタブルカレーライス
with 鳥の胸肉60g、卵2個
→660g / 885kcal (P37.4g)
⚪︎スナック15:30
アーモンド
→30g /183kcal (P6.7g)
⚪︎トレーニング後17:00
プロテイン+牛乳
→30g + 200g / 260kcal (P30.6g)
⚪︎ディナー19:00
ライス
with 鳥の胸肉60g、卵2個、(野菜少々)
→460g / 718kcal (P34.2g)
⚪︎スナック23:30
クラッカー+カッテージチーズ
→120g / 182kcal (P14.2g)
※P・・・プロテイン(タンパク質)
▽合計
総カロリー 2785kcal
タンパク質 159.2g (636.8kcal)
まぁ、こんなもんでしょう!!
実際はオーツにフルーツのっけたり、カレーに福神漬けのっけたりしてるので
2800kcalは超えると思います。
あとは水を1日2リットル飲みます。
さ〜て、
食べきれるかなぁ。。
朝のオーツでいきなりしんどかった 笑
では、頑張りますっ!!