こんにちは、Shunです。 現在ブリスベンに住んでいるのですが、なんと詐欺未遂にあいました。 まさか自分が、、という感じですがとりあえず経緯を書いていきます。 ぼくは妻とシェアルームのオーナーをしており、一部屋カップル向けに貸し出してます。 来月…

こんにちは、Shunです。 突然ですが、皆さんは夢はありますか？ しばらくトレーニング関連の記事だけをひたすらに書きましたが 今日は、少し夢について語ってみることにします。 そのきっかけになった本がこちら 『アルケミストー夢を旅した少年』 アルケミ…

こんにちは、Shunです。 昨日は背中のトレーニング!! のはずが、、 急に仕事が入って行けず。。 そして終わってから少し飲むことになって。。 クリーンバルク開始２日目からいきなりチートデイになってしまいました。 ※チートデイ・・・食事制限を解放して、…

こんにちは、Shunです。 食事の話ばかりが続きましたが トレーニング内容はどうするの？ ということで、初日のトレーニングを公開します。 基本的には高負荷のウェイトトレーニングを、４〜５種目さくっとやって ウォーミングアップとクールダウン合わせて１…

こんにちは、Shunです。 いよいよ本日よりスタートしています、クリーンバルクチャレンジ。 昨日、色々買ってきました。 あとは、レストランで働いてることもあり、賄いを工夫して何とか出来ないかなと考えております。 コスト削減のためにもね。 そこでざっ…

こんにちは、Shunです。 過去記事でも紹介しましたが、減量するにせよ増量するにせよ BMRとカロリー摂取量の計算が必要になります。 coupleblog.hatenablog.com 今回はぼくの身体を使った実験なので、実際に現時点での体重を測ってみて その数値からクリーン…

明日から妻が２週間、家を留守にします。 ２週間もひとりで過ごすなんてきっと寂しくて耐えられないので 何かに挑戦して忙しくしようと思います。 そこで、、 "クリーンバルクチャレンジ" ※クリーンバルクとは… 直訳すると"綺麗に筋肉をつけること" 脂肪をつ…

こんにちは、Shunです。 昨年４月、ぼくは日本での仕事を辞め オーストラリアに留学をしにきました。 当初、健康関連の勉強がしたくマッサージか栄養学かフィットネスか悩みました。 現状の英語力や費用、理想のライフスタイルを考慮し、結果的に一番好きな…

こんにちは、Shunです。 興味深い記事を見つけました。 The 12 Most Nutrient Dense Foods in the World - Nutrition Advance 翻訳すると、 "世界で最も栄養価の高い１２種類の食べ物" ということで、発表していきます！ １.レバー(肝臓) 牛、豚、もしくは鳥…

こんにちは、Shunです。 食事の話ばかりが続きましたが トレーニングは必要ないかと言われればそんなことはありません。 食事が重要なのは事実です。 割合で言えば８：２で食事が結果に影響すると言っても過言ではありません。 では、トレーニングの目的は？…

どうも、Shunです。 さて、どれくらいのカロリーを どんな食材から摂ればいいのか 分かってきたわけですが、、 が、、 「カロリー計算めんどくせぇ」 って思いません？ 僕は思います。 「炭水化物を1000kcal？ 白飯一杯、何kcalかも分からない！ カロリー摂…

こんにちは、Shunです。 前回カロリー計算について説明しました。 摂取するべきカロリーの量は何となく把握できたかと思います。 では、次に浮かんでくる疑問は "カロリーの内訳はどうしたらいい？" ということですよね。 そこでPFCバランスです。 P＝Protei…

こんにちは、Shunです。 それでは、早速ですが カロリー計算の鍵、BMRについて説明します。 BMRとは。 Basal Metabolic Rateの略で、日本語に訳すと "基礎代謝量" 普通の生活を行なっているだけで消費されるエネルギーの総量です。 呼吸や、体温の維持、消化…

こんにちは、Shunです。 先日、日本に一時帰国したのですが とにかく暑かった！ あの特有のモワッとした感じ、蝉の鳴き声、好きなんですけどねぇ。。 こうも暑いと必然的に 肌の露出が増えるでしょうし 炎天下の中プールや海に行きたい人も多いと思います。 …

こんにちは、Shunです。 １月にブログを開設していたのですが全く手付かずのままで、本日より本格的に活動していこうと決めました。 ▽エントリー記事 coupleblog.hatenablog.com 理由は色々ありますが、大きく分けて２つ。 ひとつは 、インプットした知識を…